הרכבת כריכים וקופסת אוכל

טבלת מזונות וטבלה למילוי עצמי ⬇️

קופסת האוכל של הילדים שלנו היא הדבר המוכר והבטוח שהם מביאים מהבית,

ילדים שלראשונה נחשפים לקופסת אוכל מגיעים לאבן דרך חדשה של עצמאות!

קופסת אוכל ממש לא חייבת להיות מעוצבת, אני תמיד אומרת להורים אותם אני מדריכה שאם יש לכם אנרגיות וחשק להכין קופסת אוכל 'פוטוגנית' – נפלא, אם לא – גם נפלא!

הדבר החשוב ביותר בקופסת אוכל הוא שתהיה מאוזנת! ומזינה!

אז נשאלת השאלה החשובה – כיצד אנחנו ההורים נהיה בטוחים שקופסת האוכל שהכנו היא אכן כזו?

נעבוד עם הצ'ק ליסט הבא:

  • פחמימות
  • חלבונים
  • שומנים
  • פירות ו/או ירקות

בגדול, בדיוק כמו שאנחנו מרכיבים צלחת מאוזנת.

על מנת להרכיב קופסה מאוזנת ומזינה אנחנו יכולים להיעזר בטבלת מזונות

– קובץ להדפסה בתחילת העמוד.              טבלה ממנה נוכל לקחת רעיונות שונים ולוודא שהקופסה מכילה את כל אבות המזון.

כלי שיעזור לנו לתכנן קופסאות אוכל מזינות ומגוונות הוא טבלה למילוי עצמי בה ניתן לבנות תכנון שבועי של כל מה שנרצה להכין בקופסאות האוכל.

  • קובץ להדפסה בתחילת העמוד.

מלאו את הטבלה יחד עם הילדים! הרווחתן/ם פעילות משותפת והכנה מוקדמת בה הילדים מעורבים.

מעורבות תשפיע על חווית האכילה שלהם ושיתוף הפעולה.

 

נקודות חשובות

  • לא חייבים בכל קופסת אוכל לשים גם פירות וגם ירקות, ניתן בהחלט לגוון בין הימים.
  • שימו לב לכמויות! כמות המזון בקופסת האוכל צריכה להתאים לילד/ה שלכן/ם.
  • מזונות רבים מכילים בתוכם מספר אבות מזון, כך למשל חומוס שהוא קטנייה ונתייחס אליו כמנת חלבון מכיל גם שומן ופחמימה. בחמאת בוטנים שנחשיב כמנת שומן יש ריכוז גבוה של חלבון, ואפילו בלחמנייה יש חלבון. או במילים אחרות, אין צורך לדאוג אם נדמה לכם שחסר משוה בקופסה, אין סיבה להילחץ, כי בהנחה שבחרנו מזונות מזינים, קופסת האוכל שלנו תהיה מאוזנת ומזינה.